wiosłowanie czy podciaganie

Hmm dzięki za odpowiedź. Podoba mi się Twoja wersja bicepsa. Zrobie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s (10x10x10) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s (12 czy 10?) Modlitewnik 3s (12x12x12) Co do nóg, sęk w tym, że poświęciłem im już trochę uwagi we wcześniejszych treningach i są rozbudowane względem reszty ciała. [...]

witam! obecnie dalej cwicze tym planem planA 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow 2.Wyciskanie na ławeczce płaska 3x8 [...]

[...] wyciskanie skos 10<10<10<10 rozpietki 12=10=8=6 plecy MC 12=12<10=10<8 Podciąganie 12<10<8<6<6 Wiosłowania sztanga Opcjonalnie wiosłowanie hantelka 12<10<8<6 Szrugsy 12=12<10=10 bary Wyciskanie zza karku 12<10<8<6 Unoszenie hantli bokiem 10<10<10<10 Unoszenie w opadzie [...]

Raist86 jakie ostatnio stosowales parametry? ilosc serii widze,a co z powtorzeniami? 1-2kg to jest NIC. to sa same plyny. za chwile bedzie 1-2kg mniej. teraz robisz przerwe?!ale po czym? jedziesz maluchem 10km/h na czwartym biegu i boisz sie,zeby autko sie nie rozwalilo? a co do planu... ja wiem,ze Ty bys wolal. ale co to ma wspolnego z pojsciem [...]

W KOŃCU I OSTATECZNIE ZDECYDOWAŁEM SIE NA TAKIE PLAN I MAM KILKA PYTAN DO MICHAIŁA, ALE NAJPIERW PLAN: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) jak to ma wyglądac i ile powtórzeń?? 2.Spiecia tułowia w lezeniu (jak to ma wygladać)?? 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) ile powtórzen?? 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] Zrób w izolowanym ćwiczeniu po 12, a w pozostałych max ciężarem po 6. Kombinuj ... piątek: plecy, nogi -podciąganie na drążku 3 x max -wyciąg szeroko za kark 12-10-8-8 -wiosłowanie w opadzie 12-10-8-8 -martwy ciąg 10-10-10 Wyciąg zbędny. Marty ciąg po drążku. Po 4 serie. -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -przysiady wykroczne 12-10-8-8 [...]

[...] ludzie za odpowiedz na moje zale ostatnio mialam malo czasu i zapomnialam o rozpisce z czwartkowego treningu sumo squat 21kg/ 23kg/ 25kg dzień dobry 20kg/ 22kg/ 24kg wiosłowanie 19kg/ 22kg/ 24kg rozpiętki 16kg/ 18kg/ 20kg unoszenie szt. bokiem stojąc 10kg/ 12kg/ 14kg + GPP: 10 przysiadów 9 swingów -16kg 8 sit upów 7 pompek 6 high [...]

[...] 3x10 NA KLATKE NIE POTRZEBA AZ TYLE SERII, NA TRICEPSY PO TRENINGU KLATKI (TRICEPSY JUZ POBUDZONE) WYSTARCZA DWA CWICZENIA Środa plecy -ściąganie drążka za kark 4x10 -wiosłowanie 4x10 -wiosłowanie sztangielką 4x10 barki -wyciskanie zza karku 3x10 -podnoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

Zmieniam miejsce zamieszkania i nie mam teraz fizycznie możliwości trenować. W najbliższym czasie nie zanosi się na to, żebym wrócił na sale. Praca też nie pozwala na kontynuowanie zamiłowania do sportów walki, nocne zmiany wybijają mnie z rytmu (będąc w pracy nie mogłem chodzić na treningi). Dłużej szefowa nie chciała mi chodzić na ustępstwa. [...]

Harpagan... ? xd U mnie sie tak nie mowi. Jednak podejrzewam ze to slowo ma raczej nagetywne znaczenia. Masz na mysli złe dobranie cwiczeni czy ilosc serii ? Powiedzialem jakim planym cwiczylem, mialem bardzo dobre efekty, jednak dochodze do wniosku ze na dluzsza mete moj plan (splitowy)prowadzilby do przterenowania. 1. Przysiady 1x 2. Wspiecia [...]

Caly czas sie wacham czy wybrac FBW 5x5 czy 5-10-15, ale mysle ze wybiore 5x5, moze sila troche wzrosnie bo jak na moja wage to jest z tym slabo (korzystajac z arta iversona) Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na [...]

[...] w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

TRENING: 1.trening siłowo wytrzymałościowy 4 obwody ,1 min przerwy pomiędzy ,ciężar :32,5kg(+2,5kg)x10 powtórzeń 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni Miałam zadyszka jak 80letnia babcia, pot się lał,mroczki przed oczami, zwiększenie ciężaru mocno wpłynęło na intensywność 2. Podciąganie [...]

[...] / 37,5kgx12 (+2,5kg) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22,5kgx12 / 22,5kgx12 / 22,5kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 45kgx12 / 45kgx12 / 45kgx12 3b. wiosłowanie ze sztangielką 12,5kgx12 / 15kgx11 / 15kgx10 4 unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x15 powtórzeń +32min afterburning Dzisiaj kumple bardzo mnie rozśmieszali na [...]

Sene co myślisz o takiej lekkiej modyfikacji? Po WL dałem jedną serie opuszczania (2 powtórzenia) zamiast rozpiętek, a po niej 3s hantli na skosie - i tu też pytanie te skos lekki ma być tak? 30st max. w do pleców dodałem 3 serie wiosłowania, chce zacząć ćwiczyć trójbój ale jednak na najszerszych mi bardzo zależy, a to ćwiczenie mi służy. a ww [...]

Ballomus co myślisz o takich ćwiczeniach ? plecy: MC 4x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 [...]

[...] - http://www.youtube.com/watch?v=raLSj08MooY 1:05 Tak jak wszędzie, tak i przy treningu pleców powinieneś opierać się na bardziej złożonych ćwiczeniach - martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie. 8 serii na triceps troszke mało ;) 16 serii na barki to też sporo, jedno wyciskanie wystarczy. No i jak wspomniano wyżej, nogi ledwie muskasz. A [...]

[...] press 12 12 12 10 5.Uginanie ze sztangą 12 12 12 10 6.Prostowanie ramion ze sztangielką 12 12 12 10 Od 9 tygodnia FBW Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 6) brzuch A (dowolność) 7) [...]

[...] poprawił, jaki był wcześniejszy? Może nad FBW się zastanów Nogi w tym planie to tragedia, na barki podciąganie sztangi do wymiany, wyciskanie sztangi z klaty, plecy tragedia, gdzie martwy ciąg czy wiosłowanie/podciąganie na drążku? To są podstawy budujące mięśnie pleców, na klate daj 4 ćwiczenia, na triceps 2-3, na koniec pompki w podporze tyłem

Push: Przysiad przedni:4*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wykroki 3*10 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki 3*10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 Wyciskanie francuskie leżąc 3*10 Wspiecia siedząc 3*15 Pull: Marwy [...]